1. התמקדו במטרה
זכרו – המבחן בודק את למידתכם לאורך המחצית בחומר הספציפי אליו אתם ניגשים, אין הוא בודק את רמת האינטליגנציה הכללית שלכם, או מודד את ערכם החברתי.
2. היו מוכנים !
הדרך הטובה ביותר לשלוט בחרדה לפני בחינה היא ע"י מוכנות ושליטה בחומר. עשו זאת ע"י נוכחות בכל שיעור, הכנת שיעורי בית בזמן ולמידה לאורך המחצית, לא רק לפני בחינה.
3. למדו בקבוצת לימוד
הצטרפו או הקימו בעצמכם קבוצת לימוד. הלמידה בקבוצה מאפשרת לחלוק רעיונות, לפתור בעיות, ולקבל תמיכה מחבריכם ללימודים. למידה בקבוצה מעודדת רוח למידה קבוצתית והיא מרשם בטוח להורדת לחצים.
4. התאמנו ושננו
הכינו והמציאו שאלות הקשורות לחומר הנלמד ובחנו את עצמכם ואת חבריכם לקבוצת הלמידה. זה בדוק ! המוח יותר רגוע כאשר הוא ניתקל בשאלות בפעם השנייה או השלישית.
5.התעמלו יום לפני מבחן
יום לפני הבחינה, קחו טיול ארוך או ריצה קלילה. התעמלות קלה היא דרך מעולה להורדת לחצים ולנקות את הראש מדאגות.
6. הכינו את עצמכם ליום המבחן
הכנות ברגע האחרון גורמות ללחצים מיותרים. קומו בזמן, אכלו ארוחת בוקר קלה, הכינו מראש כלי כתיבה מסודרים ודפים בכמות מספקת. הגיעו מוקדם לכיתה.
7.נשמו נכון והירגעו
נשימות ארוכות ועמוקות מרגיעות ומכניסות יותר חמצן לגוף ולמוח. קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה למשך 2 – 3 שניות והוציאו את האוויר באיטיות דרך הפה. הרגיעו את השרירים מהכתפיים עד הבוהן ברגלכם, ע"י כיווץ והרפיה.
8. דמיינו הצלחה
מהרגע שקמתם ביום המבחן ועד לקיחת המבחן, חשוב ליצור אווירה חיובית במחשבותיכם. דמיינו את עצמכם במחשבותיכם כרגועים, בטוחים ונזכרים בחומר ללא שום קושי.
9. השתמשו בשכנוע עצמי
הגידו לעצמכם שהבחינה והחומר שלמדתם הינם הזדמנות להוכיח לעצמכם מה אתם יודעים. השתמשו בשכנוע עצמי חיובי !
10. התרכזו
התרכזו בנושא ובשאלה הנשאלת. העסיקו את מוחכם וריכוזכם במענה לשאלה ואל תחשבו על דברים אחרים באותו רגע.
11. היו אובייקטיבים
לאחר הבחינה היו אובייקטיבים כלפי איך הייתם. העריכו את הציון שתקבלו לפי הרגשתכם האישית, המוכנות שלכם וההרגשה ע"פ התשובות שרשמתם.
12. נתחו והעריכו
כאשר תקבלו את המבחן בחזרה נתחו את התשובות והערות שניתנו לכם. שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
א. האם צפיתי נכון את הנוסח והשאלות ששאלו אותי במבחן ?
ב. ל- מה לא ציפיתי ?
ג. מה עשיתי נכון ?
ד. איזה נושא הייתי צריך ללמוד יותר ?
ה. איך היה הזיכרון שלי במבחן ?
ו. האם הייתי מוכן מספיק למבחן לפני שניגשתי אליו ?
ז. האם הייתי לחוץ בעת המבחן ?
ח. האם הלמידה בקבוצת לימוד הועילה לי או הפריעה לי ?
*קרדיט לדרדאסבא
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה